Ni gode tips for bedre nattesøvn

Om du sliter med søvnen vil vi bare gå ut i fra at det er vanlige problemer. Dersom det er mer alvorlige ting, som at du sliter fysisk eller mentalt, bør du søke profesjonell hjelp. God hjelp er mye nærmere enn du tror, og de ter potensiale i det for å løse alle problemene dine. Men om det er «vanlige» søvnproblemer har vi ni tips for deg, til å sove litt bedre på natten!

1. Sørg for å få nok søvn

Finn ut hvor mye søvn som er optimalt for deg personlig og unngå å sove for lite eller for lenge.

2. Sørg for at du har et regelmessig søvnmønster

Skap dine egne vaner ved å holde en daglig rutine for når du legger deg og når du våkner om morgenen så konsekvent som mulig. Fremfor alt bør avstanden mellom arbeidsdager og helger holdes så liten som mulig. Og hvis du føler at du ikke er trøtt om kvelden, bør du kanskje vurdere å endre sovetidspunktet.

3. Unngå alle lyskilder om natten – spesielt blått lys

Soverommet ditt skal være så mørkt som mulig. Selv de siste timene før du sovner, bør ikke bare sterkt lys, men også blått lys fra mobiltelefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner, datamaskiner og fjernsyn unngås. Hvis du fortsatt trenger et nattlys på soverommet, velg et rødt lys.

4. Vær fysisk og mentalt aktiv i løpet av dagen

Å trene på dagtid har en positiv effekt på nattesøvnen og det generelle velvære. Men studier bekrefter også at aktiviteter som engasjerer sinnet sliter deg og gjør deg søvnig. Bare pass på å ikke trene for sent på dagen, da det kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.  

5. Samle dagslys

Ved å bli «forsynt» med lys i løpet av dagen, undertrykker hjernen frigjøringen av søvnhormonet melatonin, som så hjelper deg med å sove om natten når det blir mørkt.

6. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker om kvelden

Koffein, alkohol, dyr mat bør unngås sent på kvelden. Små måltider øker derimot sannsynligheten for en god natts søvn. Det er et godt råd uavhengig din situasjon egentlig. 

7. Forbered deg bevisst på søvn

Rett før du legger deg, kan et varmt bad og skrive ned tanker, bekymringer og løsninger hjelpe deg med å sovne i søvn etterpå. Aktive aktiviteter bør unngås.

8. Opplev reisen gjennom fantasi og musikk

Når du er våken og ikke klarer å sovne, forestill deg en behagelig og avslappende situasjon, lytt til et hyggelig musikkstykke som stimulerer søvnen, eller lat som om kroppen din er sliten. Duften av lavendel kan også hjelpe deg med å sovne.

9. Unngå å sove med TV-en på

Selv om noen synes det er lett å sovne foran TV-en, er søvnen vanligvis lett, mindre avslappende og mer avbrutt. Og ikke bare det, men TV kan være virke forstyrrende, spesielt om du har lyden på. I tillegg er det sånn at øynene blir mer aktivert foran en skjerm, så det er ideelt sett noe man bør unngå.